吃什么对卵巢好 这些食物让你永不凋谢

更新时间:2019-06-16 06:32:58 来源:互联网整理 作者:妈妈好孕网 阅读数:291

吃什么对卵巢好:维C维E

女性每日摄入一定量的维生素CE,能降低患卵巢癌的机率,对卵巢和子宫起着一定的保护效果。女性朋友可以通过吃富含维生素CE的食物来摄取维生素,且必须要记住的是,每日摄取的维生素E应控制在300mg以内,过量反倒伤害身体哦,维生素C每天摄取100mg就行了。

富含维生素C的食物有:

水果类:葡萄橘子猕猴桃釉子山楂樱桃草莓杨梅大枣等。

蔬菜类:西红柿辣椒芹菜莴苣等新鲜蔬菜。

豆类:花生黑芝麻核桃黑米黑豆等

荤类:瘦肉蛋类动物内脏牛奶牦蛎田螺等。

富含维生素E的食物有:

植物类:绿叶蔬菜卷心菜豆芽小麦胚芽香蕉花生玉米芝麻荞麦坚果类等。

荤类:蛋黄肉及乳制品动物肝脏等。

油类:小麦胚油豆油葵花籽油菜籽油花生油等。

吃什么对卵巢好:大豆

大豆不仅含有丰富的优质蛋白质,而且有大豆异黄酮大豆磷脂大豆皂苷大豆低聚糖大豆膳食纤维维生素E及水解后的大豆肽等多种物质,它们都具有特殊的生理功能,能延缓衰老改善肠胃功能降血压和降血脂。其中,大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取,与雌激素有相似结构,因此大豆异黄酮又称植物雌激素,能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷,改善皮肤水分及弹性状况,保护女性卵巢健康,可以预防乳腺癌等。

吃什么对卵巢好:黑豆

豆类食品都含有植物雌激素,其中黑豆的雌激素含量是最高的,而且黑豆被称为“万豆之王”,营养价值十分高。

备孕女性如果坚持长期食用黑豆,可以有效的补充植物性雌激素,对卵巢和子宫有极好的保养作用,建议每天喝一杯用黑豆打的豆浆,即可规律的补充每天所需雌激素。

吃什么对卵巢好:胡萝卜

每周平均吃5次胡萝卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡萝卜,还可以补充β-胡萝卜素,如果常年补充β-胡萝卜素,可以帮助大脑增强记忆,还能保护大脑其他思维功能,如减少痴呆症患病几率等。每周至少吃三次胡萝卜或β-胡萝卜素补充剂,就不怕脑海中的记忆和自己说再见了。

吃什么对卵巢好:蛋白质

宜食含丰富蛋白质的食品,蛋白质是维持生命活动最重要的营养物质,提供人体所需的各种氨基酸。长期服用蛋白质食物对女性的卵巢有着天然的保护作用!蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

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