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早餐燕麦片的吃法 三道营养早餐推荐

更新时间：2020-12-19 20:15:21 来源：饮食搭配 作者：妈妈好孕网 阅读数：935

燕麦早餐食谱推荐：牛肉燕麦粥

材料：

原粒燕麦(干) 50克/大半碗

牛肉 (瘦肉) 100 克

盐 ¼ 茶匙 或 无味精鸡粉 ¼ - ½ 茶匙

水 2 碗

可加入 ½ - 1碗蔬菜，如番茄或菠菜

步骤：

1. 将燕麦、清水、蔬菜加入锅中煮5-6分钟。

2. 加入瘦牛肉煮至熟透，加入盐调味，即可享用。

瘦牛肉含有铁质和维他命B12，能帮助身体造血，保持精神饱满，改善手脚冰冷问题，特别适合女生进食。

燕麦早餐食谱推荐：香蕉燕麦班戟

材料:

中型香蕉 1条

鸡蛋 2个

脱脂奶 半杯

即食燕麦片 6汤匙

泡打粉 1茶匙

步骤：

1. 先利用叉子将香蕉压成蓉。

2. 将蛋液均匀搅匀，然后加入香蕉和燕麦搅拌成浆。

3. 将面糊放置20分钟至稠身。

4. 在易洁镬加添少量油并加热，倒入适量面糊。

5. 以细火煎至熟透，然后反转将另一边煎熟。

6. 上碟后可以再根据个人口味配上低脂乳酪、水果、无糖可可粉等。

*进行步骤1至3时，可以将所有材料放入搅拌机取代。

*梅花点香蕉的甜度会较高。

燕麦早餐食谱推荐：咖啡燕麦罐 (Coffee Overnight Oat)!

材料：

燕麦 ½碗

脱脂牛奶/ 无糖植物奶如豆奶或杏仁奶 1杯

奇亚籽 1汤匙

即溶咖啡粉 1-2茶匙 / 2汤匙黑咖啡

蜜糖/枫糖浆 1-2茶匙 (可用较甜水果如芒果代替)

步骤：

将所有材料放进有盖玻璃瓶内，拌匀然后放置雪柜过夜，翌日即可享用。

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