气血不足,该怎样备孕?首先要会“养”!

更新时间:2019-06-16 14:21:34 来源:互联网整理 作者:妈妈好孕网 阅读数:944

女性气血好,才会容颜焕发。怀孕后,充足的气血是孕妈妈身体健康情绪良好的保证,也是为胎宝宝提供良好生长环境的前提条件。

所以女性要在怀孕之前就调理好气血,为迎接体格强壮的活力宝宝做好准备。

冬季科学备孕讲究“养”

1.神养:心情愉快,性格开朗,不仅可以增进机体的免疫力,同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。

2.睡养:学会科学地生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

3.动养:要经常参加体育锻炼,如健美操跑步散步打球游泳跳舞等,可增强体力和造血功能。

4.食养:多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质,补充微量元素铁铜等叶酸和维生素B12等营养食物,如动物肝脏肾脏鱼蛋类豆制品红枣花生蔬菜水果等。

备孕养气补血圣品:红枣

备孕期间吃红枣能补血补铁安神养血,也有利于胎儿神经系统发育,促进胎儿智力发展。煲汤喝也是不错的选择,不过有两点需要注意:

1.红枣不能跟葱或动物肝脏一起吃:红枣补脾和胃,大葱刺激消化液的分泌,两者相加会导致消化不良,还能引起上火;与肝脏同吃,会破坏掉红枣中的维生素C。

2.红枣可以配枸杞或桂圆一起吃:枸杞加红枣泡水或煲汤喝,能养肝明目润肺滋阴,改善熬夜过后的气色,舒缓情绪,抗衰老延年益寿;跟桂圆一起吃,可以滋润心脾养心开胃,促进脂肪分解。

备孕养气补血食物推荐

苋菜含有丰富的钙质与铁质,尤其红苋菜富含维生素C,更是蔬菜类铁质含量前三名的明星菜,维他命C能促进铁质吸收,是补血的理想食材。

豆制品动物肝肾脏鱼虾鸡肉蛋类红糖黑木耳黑芝麻及各种新鲜蔬菜和水果等富含优质蛋白质必需微量元素(尤其是铁元素)叶酸和维生素B12的营养性食品,补血效果也很棒。

猪腰含有丰富的营养,能起到益肾补血的作用。需要注意的是,猪腰中的脂肪和胆固醇含量偏高,吃太多猪腰会使体内囤积过多的脂肪。

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