当前位置：妈妈好孕 > 备孕指南 > 女性绝经后怎么补钙？多吃这些食物！
更新时间：2019-06-16 16:37:12 来源：互联网整理 作者：妈妈好孕网 阅读数：617
有些女性到了停经的年龄了，而有的已经绝经了，那么对身体有哪些影响呢？女性绝经后怎么补钙？可以多吃这些食物！
要想防治女性绝经后的骨质疏松，补钙是女性绝对不能放松的第一要务。说到补钙，很多人第一时间就会想到喝牛奶和吃钙片，这虽然都是补钙的方法之一，却并非每个人都能正确通过这两个途径有效补钙。针对绝经期女性补钙，广东省人民医院营养科主任马文君表示，饮食补钙虽好但要注意方法，若通过补充剂补钙则需留意剂量和安全性。
喝牛奶补钙效果好，需注意饮食搭配
绝经后女性要想达到预防骨质疏松的目的，根据中国营养学会的推荐，应每天摄入1000毫克钙，可通过饮食或是补充剂摄入，其中以饮食补钙效果更好。
“钙是骨骼中最基本的营养物质，摄入足够的钙对强健骨骼和预防骨质疏松都会产生明显的效果。补钙最理想的途径是食补，因为在经过肠道时，钙能得到更好的消化吸收。
常见富含钙的食物包括奶及奶制品豆类及制品河虾海蟹和一些绿色蔬菜等。如非乳糖不耐受的女性，都可以多喝一些鲜牛奶酸牛奶或是冲泡奶粉补钙，一些奶粉由于经过了钙强化，所含的钙要比鲜奶更高一些，但不同奶粉钙含量不同，具体可按奶粉的营养标签计算钙含量。”
绝经后女性在日常注意补钙的同时，马文君主任提醒，还应该适当控制富含草酸（菠菜苋菜通心菜富含，可用水焯掉）植酸（豆类谷类油料作物的种子富含）咖啡因钠磷和高蛋白的摄入，否则会影响钙的吸收，甚至导致钙流失，“当每天摄入的咖啡因超过300毫克时，可能会导致钙出现流失的现象，因此更年期女性不应长期大量饮用咖啡。
同时，过量的钠磷和高蛋白都会影响钙的吸收，所以这部分的女性也应避免高盐高蛋白高磷（常与蛋白质共存，肉奶蛋海产品紫菜花生干豆类坚果粗粮富含）的饮食。”
如果因乳糖不耐受等原因，日常饮食无法保证足够的钙摄入，可改喝酸奶或适当增加大豆及其制品等的摄入，马文君主任认为通过钙补充剂补钙也未尝不可，但其含量和进食时间都需要多加留意，“选购时要注意看钙片中的钙含量，平时在吃钙片的时候最好选在饭后或睡前，同时还要适量多喝一些水，避免造成便秘。”
防治骨质疏松不能光补钙，3种元素不能忘
大家都知道防治骨质疏松需要补钙，但光补钙就能有效防治骨质疏松吗？事实肯定并非如此。
马文君主任告诉家庭医生在线编辑，补钙的同时如果没有注意维生素D的补充，效果将大打折扣，“维生素D可以促进钙在肠道的吸收，让钙吸收得更好，因此市面上很多钙剂已经复合了维生素D。平时我们还可以通过脂肪高的海鱼（如三文鱼吞拿鱼鳟鱼鲱鱼）动物肝脏蛋黄等食物补充维生素D，当然光食补不一定够量，还要经常晒晒太阳，促进维生素D的合成。”
当然，这还是不是饮食防治骨质疏松的全部，马文君主任指出，在补钙和维生素D的同时，女性还应适当多吃一些富含钾和镁的食物，这对防治骨质疏松也是有帮助的，“常见含镁较多的食物包括绿叶蔬菜粗粮坚果豆类等；常见富含钾的食物则有水果蔬菜豆类冬菇马铃薯等，女性在日常饮食中不妨适当多吃一些。”
此外，马文君主任还建议女性养成运动的习惯，坚持做一些有氧运动，既可强健体魄，也可在运动的过程中晒到一些太阳，以促进维生素D的合成和钙的吸收。当然还要戒烟限酒避免过量饮用碳酸饮料。
Copyright 2005-2024 www.mamahaoyun.com 〖妈妈好孕网〗菲德姆（北京）科技有限公司 版权所有 备案号：京ICP备18049750号-2
声明： 本站文章均来自互联网，不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 QQ：2264141084
