产后收腹操怎么做

更新时间:2019-06-24 16:54:45 来源:互联网整理 作者:妈妈好孕网 阅读数:407

很多妈妈都很烦恼,因为生育完了以后,身材发生了太大的变化。怀孕期间由于子宫变大,孕妇会开始变得姿势不当,再加上产后肌肉无力,使得女性的身体发生了不少的变化。其实,身材要恢复生产前的体型,可以先调整背骨姿势并锻炼腹肌和背肌,这样效果会很不错。下面给大家介绍几种在家里也可以做的产后收腹操。

腰围运动

走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。

重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。

屁股突出来姿势就不对啰!眼睛要稍微向正前上方。

腹部运动

手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五个声音,共做十次。

重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。

腹部运动

1 两手往上伸直,并微微打开与肩同宽以矫正姿势。

2 两手往后伸,指甲面朝下。

3 踮起脚尖,做1的动作。

4 手向后伸,这次用脚踵站立,脚尖往上翘。

(重点:脚尖往上翘时,留意屁股不要翘起来。)

5 维持脚尖往上翘的姿势,两手往上伸直并微微打开。

6 踮起脚尖,双手向后伸。依序做1~6的步骤十次。

以上就是一些在家里也能做的简单运动,想改善身材的妈妈们,可以试试看,但是任何事都不可能一蹴而就,希望大家可以持之以恒,才能达到想要的效果喔。

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