产后盆骨要如何保养

更新时间:2019-06-24 17:52:03 来源:互联网整理 作者:妈妈好孕网 阅读数:681

每个女性都会生宝宝,也都会担心生产以后,身体健康情况,和身材走形情况,想要保证这两方面,首先是如何保养自己,其中就包括产后骨盆如何保养得问题。下面就关产后盆骨要如何保养?这个问题小编个做一下简单介绍。

产后盆骨要如何保养

1、选择软硬度适当的床垫,除了选择一款软硬度适中的床垫,新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替的方法,来帮助骨盆的恢复。

2、不跷二郎腿,正确的坐姿,改掉跷二郎腿的习惯,保持正确的姿势,腰部挺直,向椅背靠拢,最好在椅背后放腰垫,使腰部处于舒适放松状态,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。

3、加强骨质营养,如果骨质够强健,就不太容易损伤。因此,应该从孕期开始就加强锻炼,多吃含钙、维生素C丰富的食物,如牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择;同时多晒晒太阳,可以促进人体对钙的吸收。

4、简易的骨盆恢复锻炼

双手着地,跪撑,举起一只脚,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉,左右交替做5次。

双脚掌相对,紧贴而坐,双手放在脚尖上拉,把集中力放在大腿根部,然后,慢慢地把身体往前弯,维持该姿势大约30秒。

坐在地上把双脚打开,把左脚弯曲折进来,右脚保持伸直,右手抓右脚脚踝,左手放在脑后,接着慢慢地往右边弯曲,停留大约20秒、左右交换做。

骨盆变形松弛有哪些危害

骨盆主要的功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱。怀孕期间,骨盆会支撑胎儿、胎盘,以及扩大的子宫内一些额外的液体的重量。构成盆状底部的是一层肌肉,称为盆底肌,生产过后,这些肌肉会极度扩张而松弛脆弱,因此容易发生尿失禁、内脏下垂,子宫脱垂等。

以上就是关于产后盆骨要如何保养给大家做的介绍。一般首先是营养问题,多吃营养丰富的水果蔬菜,肉、蛋、奶以及一些水产品包括一些补充一些微量元素的药物保健品等。然后是保养问题,不要提重物,做一些有益身体健康的体操动作,提高体能,帮助产后静快恢复。

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