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产后缺钙怎么补 这几大点是关键

更新时间：2019-06-16 02:03:45 来源：互联网整理 作者：妈妈好孕网 阅读数：675

饮食上

喝牛奶

根据我国饮食的习惯，建议产后每天摄入至少250毫升奶，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果有对乳糖不耐受的情况，可适量饮用酸奶。

豆制品

每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪海米芝麻或芝麻酱西兰花及甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

吃水果

水果中含锌钾镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。

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药材上

碳酸钙

碳酸钙是无机钙片，含钙量高，但是水溶性低，进入体内后，要经过胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用。碳酸钙本身并不适合用于补钙，现在比较好的补钙剂是有机钙，其中又是乳钙是比较好的，从牛奶中提取，适合人体吸收的。

枸橼酸钙

枸橼酸钙是柠檬酸的钙盐。它是一种常见的食物添加剂(E333)，其常用作防腐剂，但有时也用作香料。其在这方面和柠檬酸钠类似。因为柠檬酸盐离子可以和有害的金属离子螯合，因而柠檬酸钙也常用作软水剂。枸橼酸钙也常用作膳食钙补充剂。钙元素占柠檬酸钙的质量的21%。

钙尔奇

钙尔奇，首个进入中国的国际知名钙补充剂品牌，也是全球医生推荐最多的钙制剂品牌。产品涉及儿童白领孕妇及中老年人等各年龄层次。

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日常上

晒太阳

当然，除了上述饮食补钙与药物补钙两种方式补钙之外，偶尔晒晒太阳也能促进人体合成维生素D，有效提高肠道对钙的吸收与骨骼的生长发育，有效防止产后缺钙引起的骨质疏松症。

注意饮食

产妇可以多吃钙含量多或能促进钙吸收的食物，如奶类动物肝脏蛋黄鱼肉及豆类等。紫菜菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃也提高钙的吸收。

补充水分

新妈你可知道补钙容易造成便秘的出现呢，再加上产后活动减少，因而便秘的出现几率也就更高了。所以小编在这里要提醒新妈的是，补钙的时候还要注意多多补充水分，增加肠道内的水含量，防止大便干枯，避免形成便秘。

产后缺钙的注意事项

1. 饮食补钙最佳

新妈一定要记住，饮食补钙是最有效最健康最直接的方式，除了要多食用含高钙的事物之外，还要注意清淡饮食以确保钙质的吸收利用。产后新妈可以多多食用富含钙质的虾皮海带紫菜木耳银耳核桃等食物。

2. 注意适量补钙

产后补充钙质，小编提醒新妈要注意适量而行。产后的钙质固然不能缺少，但是补充太多容易造成骨骼过早钙化等危害。因为产后新妈需要哺乳，因此一天补充1200毫克的钙质为佳，既可以保证自己骨骼的健康，还能保证乳汁中的含钙量。

3. 补充辅助营养

新妈在补充钙质的同时还要注重其他营养的补充，比如充足的维生素D和蛋白质等。蛋白质是保证人体各机能健康的最基础物质，而维生素D具有促进钙质消化吸收的作用。不过，新妈要注意，补钙的时候不要同时补充铁，因为会影响到铁的吸收。

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