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产后如何瘦腿和臀部 找准方法很重要

更新时间：2019-06-16 02:40:46 来源：互联网整理 作者：妈妈好孕网 阅读数：1029

方法一

1尽量抬腿，并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

2缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

方法二

1双腿脚踝交叉同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面弯曲膝盖脚踝交叉。

2抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作做1-3组。

方法三

1仰躺后将膝盖弯成90度，在膝盖间夹个抱枕或毛巾。双手放在床上，让腰不要浮起来。

2维持夹着抱枕的姿势，将右脚伸出后举至膝盖的高度。

3将臀部抬离地板，将膝盖和背部形成一直线。由于举起的脚的骨盘容易向地板的方向落下，最后将脚放到地板上后让脚后跟均等接触地面。

方法四

1坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线;

2然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。

3双肩尽力撑到天花板，感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉，保持这个紧绷臀腿的姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

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