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更新时间：2019-07-06 18:11:57 来源：瑜伽动作 作者：妈妈好孕网 阅读数：517
练习瑜伽可以给女性朋友们带来很多的好处，减轻身体上的负担、塑造体形、甚至是辅助减肥等等，而且女性的身体柔软的特性也让她们能够很轻松的练习瑜伽，发挥出瑜伽更好的功效。然而不少的初学瑜伽的女性朋友却可能因为韧带没有打开，身体僵硬，导致动作总是不到位，起不到瑜伽应有的效果。这里就分享一组瑜伽体式，由浅入深，逐步拉松腿部韧带，让人体变得轻盈柔软。
一、蝴蝶式
动作要领：
坐于地面之上，双腿盘起，不过需要注意的是，腿部不交叉而是脚心相对贴合在一起，脚后跟往会阴部内收。双手十指交叉放置在脚趾之上。这个过程之中保持上半身直立的状态。
接着，让身体尽量的保持直立状态，有一种拔高身体的感觉。在吸气的同时，将双方慢慢的分开，掌心向上放置于两侧的膝盖上;呼气的时候，逐渐在手掌上施加力度，令膝盖感受到压力;最后保持呼吸的均匀。
最后，再一次吸气的时候，将分开的双腿向中间闭合，双手环抱住闭合起来的小腿，稍微的放松身体背部，一段时间后开始第二次联系。
益处：
这个动作的好处在于，能够促进下半身的血液循环，起到滋养内脏的作用，让身体更具有活力，还可以缓解坐骨神经疼等毛病。
二、蹲式
动作要领：
双腿左右分开，跨度大概在一步距离，脚尖朝外。双臂自然的下垂，指尖朝地。在吸气的同时，弯曲膝盖慢慢的下蹲。这个过程中保持身体的直立，双手一往上伸，一往下伸，形成一个抱圆的姿势。最后，保持这个姿势3次呼吸，回复站立姿势，动作完成。
益处：
这个动作能够帮助消耗腿部和腹部的脂肪，有很好的辅助减肥效果，还可以起到塑造体形的作用。
三、女神式
动作要领：
保持双脚分开的站立姿势，双手自然下垂，脚尖朝外，呈外八字状态。在吸气的同时，膝盖弯曲开始下蹲，一直蹲到大腿和地面呈现平行为止，需要注意的是这个过程中，头部到腰部都始终要保持着笔直的状态，臀部稍微向后翘起。在呼气的同时，结束姿势，将重心集中于脚部站立起来。
益处：
这个动作可以消耗大量的脂肪，特别是腿部和臀部。还能够加强腿部的肌肉力量，锻炼到脚踝。对于整体臀腿的曲线塑造有很好的效果。
四、鸽王二式
动作要领：
以下犬式为开场，左脚先向前一大步，插入到双手之间。注意弯曲膝盖，脚掌要踩实地面。右腿乞丐和小腿贴合地面，并向后伸直。在吸气的同时，将上半身直立起来，髋部下沉。在呼气的同时，双手在胸前合掌，五指张开，大拇指抵住心轮，腰背向后弯去，放松颈椎。头部尽量的向后仰，下巴对准天空。保持这个姿势下的身体平衡，5-8次呼吸之后，回复到最初的下犬式，动作完成。
益处：这一式动作能够很好的矫正腰背的畸形情况，塑造身体的曲线，让身体更具有弹性和柔软性。一些多余的赘肉也可以消除。
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