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微博粉丝破亿，杨幂圈中正红，更吸引人的是逆天好身材

更新时间：2020-04-01 10:48:18 来源：减肥瑜伽 作者：妈妈好孕网 阅读数：395

　　想必最近咱们的大幂幂是喜上眉梢了吧，在12月3号的时候喜提破亿粉丝，成为何炅和谢娜之后第三个娱乐圈中粉丝上亿的明星艺人。这件事也充分证明了杨幂现在是圈里实打实的一线当红明星了，从09年到18年的年底，这9年之间，粉丝从0到破亿，真的也是很不容易。

　　一路走来，大幂幂都很拼，从小小的配角开始积累经验，到现在铁打的女主角，影视剧部部火爆，其中也是付出了无数心酸血泪。而大幂幂也在第一时间晒出四张自拍感谢大家，照片中的她身材姣好，完全不像有娃的妈妈，好身材真是逆天了。

　　大幂幂的身材是一如既往的好，从刚出道那一会到现在，一直都是身材匀称，该细的地方细，该有料的地方有料，穿衣搭配也体现不俗的衣品，被网友成为行走的衣架子，穿得衣服总能成为爆款。除了大幂幂的好肌肤以外，女人最羡慕的就是她的身材，她曾经爆料说自己的腿部去抽过脂，勇敢承认的勇气也让粉丝们佩服。其实大幂幂原本的身材就是很不错的，为了更加完美在腿上抽脂后，双腿更加笔直纤长，高挑纤瘦的好身材特别显气质呢。

　　像大幂幂这样多年保持住好身材真的不容易，想必是付出了不少心血。女明星本就比一般女人更加注重身材管理，在吃喝运动方面对自己也会多加约束，所以她们的好身材也是得来不易。想要像大幂幂一样又瘦又美吗?你得管住自己的嘴，然后运动也不能松懈哦。今天就和大家分享几个简单的瑜伽动作，每天练一练拉伸肌肉线条，就能帮助大家获得更好的体型哦!

　　【简单的瘦身瑜伽动作】

　　1、站在瑜伽垫的中央，面向瑜伽垫的短边坐下，双腿折叠交心相对接触，两边的大腿要和身体在同一水平面，保证两条大腿成一条直线。然后双手握住双脚，帮助双脚尽量向大腿根部靠近。最后保持肩背脖子挺直，慢慢往下压，让脸部靠近自己的正前方瑜伽垫。这个动作重复20次。

　　这个动作会锻炼到大腿内侧和外侧的肌肉，当身体往下压的时候拉伸感尤其强，所以动作一定要缓慢。可以先尽可能下压，但别强迫自己，练久了之后再加大下压的幅度。

　　2、站在瑜伽垫的中央，面向瑜伽垫的短边做弓步，一边腿成九十度弯曲站立，小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，大腿和瑜伽垫平行，另一只腿尽量往后延伸并保证伸直紧绷的状态。先双手叉腰稳住重心，之后双手满满往上往后伸展，带动着上半身向后延伸。交换双腿重复这个动作，两个动作为一组，做十组就OK。

　　这种动作有三个重点，一是稳定性，弓步姿势以及往后伸展时要稳住身体，尽量调低身体的重心帮助平衡;二是双腿标准，前面那只腿保证90度垂直，后面那只腿保证绷直;三就是上半身往后伸展时，腰腹位置有意识地绷紧控制肌肉，这样拉伸效果会更好。

　　3、躺在垫子中间，上半身不动，双腿弯曲，然后一只腿用最大力度往前延伸，双手抱膝，用膝盖去靠近胸部，然后重复另一只腿。两边动作各一遍为一组，重复10组。

　　这个动作主要是锻炼到大腿的后面肌肉和臀部的肌肉，动作的幅度越大，这两个部位的拉伸紧绷感就会越强烈。

　　4、自然放松站在垫子上，双手垂直向上伸展，稳定重心，然后提高一只脚，用脚尖和另一边的手指间相碰，这个过程中腿部和手臂都要保持紧绷伸直的状态，腰背不能弯曲，用腿部和手臂的力量去相互触碰。两边各做一次为一组，练10组。

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