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儿童瑜伽，可能没想象中那么好~

更新时间：2019-06-18 17:11:55 来源：互联网整理 作者：妈妈好孕网 阅读数：262

只要你稍微八卦一点儿就会发现，这项运动现在在演艺圈里非常流行。在欧美一些国家，儿童瑜伽也非常流行，它的推崇者认为，儿童瑜伽能够为孩子带来良好的身姿、健康的脊柱、平和的心境、清晰的思考及积极的态度。一些儿童瑜伽馆还声称，瑜伽能让孩子在运动中学会耐心、专注、细致、关爱和分享。

儿童瑜伽好不好？

那么儿童练习瑜伽到底好不好呢？

瑜伽是通过韧带、筋等软组织的牵拉练习，或者说是以锻炼柔韧性为目的的运动，是一项很特殊的运动，它对于人的体力，尤其是在肌肉训练并不多。在练习的过程中，它能够让人心平气和，达到身心和谐。

青少年及儿童练习瑜伽，可以增加孩子们的身体柔韧度；可以纠正一些由于不良生活习惯或者学习习惯造成的驼背等个人姿势问题；可以提高孩子们的专注力，增加耐心；可以增加身体协调性；可以降低在其他体育运动中的运动损伤，因为长时间的练习瑜伽，韧带的柔韧度很好，这样在进行比如说足球、篮球等激烈运动时，降低了运动损伤的风险；最重要的一点，就是不管孩子参加什么样的运动，都是融入一个新的集体，可以提高孩子的社交能力。

国外也很流行儿童瑜伽，甚至还有专门写给儿童的瑜伽书。

特别是一些从事舞蹈、体操、杂技运动的成人或孩子，能够长期保持一个良好的状态，在合理的训练范围内，合理的训练强度内，也可以帮助孩子们保持一个良好的关节功能状态。

“小胖墩儿”们，也可以通过此项运动方式达到减肥的目的。带着孩子一起练瑜伽，很温馨，这确实是比较好的亲子互动。

青少年骨骼特点

但是在做运动之前，我们还是要充分了解孩子的骨骼情况。青少年及儿童在骨骼上发育还不成熟，青少年的骨骼体统有个特点就是青少年的骨骺没有发育完全。

骨骺（gǔ hóu），是指长骨两端的部分，长骨有一体和两端，体叫骨干，两端叫骨骺，骨骺上有关节面和邻近的骨构成关节。骨骺跟骨头之间是靠软骨连接的，肌腱和韧带往往长在骨骺的一端，与骨头之间连接并不结实，所以很容易造成运动损伤，而骨骺损伤后可引起肢体的生长障碍。如果一旦发生损伤，临床上特别不好判断，在X光片上也看不太出来。

儿童练习瑜伽，应该注意

作为一名临床的运动医学大夫，我经常能看到一些练习瑜伽带来的运动损伤，在儿童、青少年人群中尤其显著。

很多瑜伽馆开设儿童瑜伽课，但是瑜伽老师对孩子的骨骼发育并不了解，指导孩子运动的时候，比较暴力，不按照个人体质个人情况量力而行，而是采取人人都一样的手法，按压大腿以达到协助学员抻筋的目的。在做这种牵拉运动的时候，这种粗暴的不合理的方法，会直接导致肌腱止点或者是韧带止点的拉伤。

瑜伽是一项安静、需要保持精力集中的运动，有的瑜伽动作稍一分神就会造成身体损伤，小孩子的注意力并不容易长时间集中，由于这个原因造成的运动损伤也不少。

除此之外，一个瑜伽训练班，通常是一起授课的。他们所接待的学生可能从几岁到十几岁，孩子体质不同，年龄有差异，练习时间的长短就应该不同，而不是一刀切。长时间的练习可能会对年龄比较小的孩子，造成不同程度的运动损伤。

瑜伽的作用

瑜伽是是一项长时间练习抻筋和抻拉韧带的运动，最主要的练习的作用就是能够让人保持良好的柔韧性。

如果出于全面锻炼身体的目的，尤其是某种疾病治疗后，或运动损伤后的康复行锻炼，临床医生大多都不特别推荐瑜伽。而相对来说，更推荐一些，比如游泳、跑步这类的运动，这样对肌肉及心肺功能有相对较强的锻炼作用。

儿童运动建议

那么，怎么才能既参与了这项运动，又不造成运动损伤呢？

青少年在练习的过程中应该掌握一个怎样的运动原则，或者说在运动量上把握一个什么样的度呢？

首先要控制牵拉动作强度和时间。强度过大容易造成损伤，时间过长同样容易造成损伤，尤其是疲劳性的损伤。我们需要掌握一些方法来避免运动损伤问题的出现：最简单最有效的方法就是我们身体本身，这是自然界赋予我们的礼物。身体是有感受器的，疼痛反馈的感受器，当我们感觉到疼痛，活动量可能就过大了，这个时候我们就需要马上停止。

这样可以有效的避免韧带或者关节的运动损伤从而起到保护作用。反之，如果在练习瑜伽的过程中，没有什么不适，经过慢慢的牵拉练习，使得关节的活动范围角度能够逐渐增大，身体也在练习过程中感到很舒适的话，那就可以坚持这项运动。

此外，儿童或青少年练习瑜伽，还要注意循序渐进，从简单基础的动作开始练习，切不可逞强从难度系数高的动作开始；还要注意运动时长，注意“间隔放松”，特别是以减肥为目的的小朋友们，更不能高强度的练习，以免造成运动损伤。

从临床医学的角度，我的愚见是，儿童瑜伽不一定适合所有小朋友。如果有的小朋友确实喜欢这项运动，那么一定要找正规机构、专业的老师，同时，在练习过程中需要特别注意强度及锻炼时长。

最后，希望孩子们都有个好体魄！

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