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健身能消除妊娠纹吗 宝妈不得不知的事项

更新时间：2019-06-16 01:40:29 来源：互联网整理 作者：妈妈好孕网 阅读数：1113

健身能消除妊娠纹吗

健身也许能消除妊娠纹。

适当的锻炼，能增加皮肤对牵拉的抗力，减少妊娠纹的出现。产后健身对局部皮肤进行适当按摩，促进局部血液循环，增加皮下弹力纤维的弹性。以达到消妊娠纹的功效，但是，健身不一定就能祛除妊娠纹，妊娠纹主要是由于外表皮肤生长过快产生，运动一般是消脂增肌，对外表皮肤没有改变，如果是锻炼出肌肉，还有可能会加重，你可以试着用一些祛除妊娠纹的东西，所以说，健身也许能消除妊娠纹。

怎么健身能消妊娠纹

跑步去妊娠纹。跑步可以充分锻炼臀部及大腿，帮助将局部脂肪转化为肌肉，引淡化臀部及大腿的肥胖纹。你可以在健身房的加速跑步机上进行，将阻力从2挡调到3挡，并把车座适当调高。坐的时候，臀部稍微向车座的后面靠。当然也可以在户外慢跑或加速跑，有氧运动更能促进身体的代谢和废物的排除。

臀部紧实收缩法。仰面平躺在地板上，腿部弯曲，双手平放在身体两侧，尽可能向上抬起你的臀部，收缩臀部肌肉。举起臀部并保持3秒钟，然后缓缓放下。此组动作重复15次，每周练习3次，4周以后你的臀部将明显紧致，肥胖纹亦会有所减轻。

孕前注意锻炼身体，经常做按摩，坚持冷水擦浴，注意营养，多吃富含蛋白质维生素的食物有利于增强肌肤的弹性，对于预防妊娠纹有帮助。怀孕以后坚持适度运动如散步等。要保证均衡营养的膳食，避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量，淋浴时水温不宜过高，可以用微凉于体温的水冲洗腹部，并轻轻按摩腹部皮肤，是孕期预防和淡化妊娠纹的方法，能防止妊娠纹扩张严重。

产后健身消妊娠纹的注意事项

运动时别憋尿

女性还要注意，运动应在饭后1小时以后再进行，在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。

热身运动不可少

产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，先做5—10分钟的热身训练。如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。

要运动前给孩子喂奶

产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3—4个小时。

出现问题要终止锻炼

如果出现以下情形之一，应终止锻炼：任何部位的疼痛或隐痛;阴道出血或有排泄物;头晕恶心呕吐;呼吸短促;极端疲劳或感觉无力。

什么方法可以去掉妊娠纹

烤三文鱼

原料：三文鱼肉150克小番茄20克香料少许。

做法：先将小番茄洗净，待用;然后将三文鱼洗净，切块;然后用香料料酒精盐等腌制片刻;再取烤盘铺上铝箔，抹上黄油放入鱼块和准备好的小番茄，最后进烤箱烤熟即可。

营养小秘密：经常吃三文鱼，可以起到减少皱纹的作用，从而有效缓解准妈妈妊娠纹。三纹鱼肉及其鱼皮中富含的胶原蛋白是皮肤最好的"营养品"。 大量的胶原蛋白，能减慢机体细胞老化。经常食用，可使准妈妈皮肤丰润饱满，富有弹性，远离妊娠纹的困扰。

猪蹄粥

原料：猪蹄1只，通草3克，漏芦10克，粳米100克

制作：先将通草漏芦放入锅中，加适量清水熬煮，至汁浓，去渣取汁，备用。锅置火上，放入猪蹄药汁粳米葱白，加清水适量煮至肉烂熟，加入味精精盐调味即可食用。

营养小秘密：猪蹄含有较多的蛋白质脂肪碳水化合物，以及钙磷镁铁维生素ADEK等成份。不仅如此，蹄皮蹄筋中还含有丰富的胶原蛋白质，可以有效对付妊娠纹。而且猪蹄不但能防治皮肤干瘪起皱，还能增强皮肤弹性和韧性，对延缓衰老具有特殊意义。

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