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孕妇维生素B12低吃什么可以补

更新时间：2020-10-30 19:00:48 来源：孕妇饮食 作者：妈妈好孕网 阅读数：574

动物肝脏和肾脏

动物的肝脏和肾脏，尤其是羔羊，富含维生素B12。每100克羊肝可提供您身体所需的每日维生素B12量的3.571%。同时，每100克牛或小牛肝脏含有建议每日维生素B12推荐量的3,000%。

牛羊肉

牛羊肉是维生素B12的极好来源。一块烤扁铁牛排(约186克)提供了维生素B12的RDI的近200%。

同样，相同数量的牛排含有合理数量的维生素B2，B3和B6，以及硒和锌的RDI超过100%。

花蛤

花蛤含有大量的维生素B12，一天20只小蛤就可以满足孕妇一天的需求。

乳制品

牛奶和乳制品，例如酸奶和奶酪，不仅富含蛋白质，而且还包含许多维生素和矿物质，包括维生素B12。

约240毫升全脂牛奶可提供您身体每天所需的46%维生素B12，而22克奶酪中则包含每日建议维生素B12含量的约28%。

蛋类

蛋类不仅是蛋白质的良好来源，而且还是B族维生素(尤其是B2和B12维生素)的良好来源。2个大鸡蛋(约100克)就能补充每天所需的约46%的维生素B12。蛋黄比蛋清具有更高的维生素B12含量。

香菇

香菇是少数几种含有维生素B12的植物性食品之一。每天食用50克香菇，就能满足身体每天所需的维生素B12量。

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