更新时间：2019-06-14 17:32:24 来源：互联网整理 作者：妈妈好孕网 阅读数：899
常看到老一辈的人对小伢儿说：“乖！多吃点鱼，吃鱼会聪明喔！”。其实这话还真不假，吃鱼不但会让人更聪明，还可以保护心脏血管，甚至会让人更快乐。英国脑营养专家发表研究成果表明：吃鱼能健脑哦！
吃鱼怎会如此神奇?鱼肉含有高蛋DHA。DHA是一种大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，可降低血脂质，免于心脏病威胁。鱼肉富含丰富蛋白质，它含有人体所需的九种必需胺基酸，可以帮助幼儿生长发育，生病或身体有伤口时，也可以帮助恢复及愈合。这些蛋白质到我们身体后，约有87——98%皆可被我们人体所利用，所以鱼是“一级棒”的蛋白质来源喔！此外，鱼油还含有丰富的维生素A及D，特别是鱼的肝脏，含量最多。鱼类也含有水溶性的维生素B6B12烟碱酸生物素及矿物质。
各色鱼类各色营养
深海的鱼类如：鲑鱼沙丁鱼秋刀鱼等DHA含量最多，尤其是鱼眼球附近的脂肪组织；鳕鱼乌鱼的油脂含量高，富含维生素A及D，但含量ω-3系列脂肪酸并不是很高，黄鱼鲈鱼白带鱼的ω-3系列脂肪酸含量则更低。另外，值得一提的是，丁香鱼或沙丁鱼等，若带骨一起吃，是很好的钙质来源；海水鱼则含有丰富的碘。
购鱼需注意要点：
1肉质要有弹性；
2鳃呈淡红色或暗红色；
3眼球微凸且黑白清晰；
4外观完整，无鳞片脱落之现象；
5略带臭腥味者为新鲜的。
妈妈可以这样做
鱼肉好吃，可鱼刺要当心哦~~妈妈可以选择鱼刺相对少的鱼，比如罗非鱼银鱼雪鱼青鱼鲶鱼黄花鱼比目鱼等。这些鱼肉中几乎没有小刺。在给宝宝吃鱼时应先去掉两侧的刺，就只剩中间与脊椎骨连着的大刺了。吃鲫鱼鲢鱼胖头鱼武昌鱼可给宝宝吃鱼腹肉，没有小刺。鱼头鱼眼鱼皮鱼膘都无刺。可以放心给宝宝吃哦。
鱼头中DHA含量最高。妈妈可以选择做味道鲜美鱼头汤给宝宝喝，像酸菜鱼头汤砂锅鱼头汤鱼头豆腐汤等等。我国早有“宁扔驴头，不扔鱼头”的古训，想必古人早知鱼头金贵喽。另外，妈妈还可以将鱼做成鱼丸给宝宝吃。
现在是不是决定开始动手了呢？《母婴世界》教你两招：
清蒸鲈鱼
所需原料：500克左右鲈鱼姜丝，葱黄酒色拉油李锦记蒸鱼豉油香菜
制作过程：1 将鲈鱼杀好洗净
2 盘子里先撒上姜丝，葱，然后放上鱼，取一小碗，放入黄酒色拉油李锦记蒸鱼豉油适量醋数滴盐少量拌匀，抹遍鱼全身，然后再放上葱，姜丝，香菜
3 锅里的水开了之后把盘子放上架子上隔水蒸，期间不能开盖，大火蒸6-7分钟即关火。
好了，营养丰富味道鲜美的清蒸鲈鱼就做好了。
提示：若鱼较大，为了让鱼快熟和进味道，可以在背部开一刀。
蒸的时候一定要注意火候和时间，过火，鱼肉不滑嫩，失去鲜味，口感起渣；不熟，则无法把肉从鱼身上剃下。
鱼丸
所需材料：去掉鱼头的花链鱼一条 鸡蛋一只 盐 葱 姜少量
制作过程：1用刀剔下鱼上下背上的鱼肉各一块
2取鱼肉，鱼皮朝下，用匙口薄一点的茶匙，一手固定鱼尾巴处一手拿茶匙顺着鱼刺从尾巴方向往头方向刮鱼茸，刮好后再用刀剁一下
3加入切成末的葱跟姜，再洒上一些盐充分搅拌均匀
4加入少量淀粉搅拌均匀，鸡蛋去蛋黄留蛋白，加入搅拌均匀，再分多次加入少量水搅拌均匀，注意每次搅拌的时候一定要往一个方向搅拌
5锅内烧水至70-80度，放鱼肉于手中从虎口往外挤出鱼丸入锅，烧至鱼丸浮起来就熟了。
母婴提醒：
1吃鱼很好，但并不是光吃鱼就万事OK，牛奶肉豆类及豆制品五谷根茎类（主食类）蔬菜类水果类及油脂类，六大类食物缺一不可。
2除了食物均衡外，还要注意食物是否富有变化性及符合孩子的口味喔！
3泥鳅：性味甘平，可暖中益气。营养不良小儿食之效果显著；大黄鱼；性味甘平，可益胃暖中，尤其是适合于小儿；鳜鱼：又名桂鱼，性味甘平，可益脾胃补虚劳；小儿消化不良食之有益，多食无妨。
4如果宝宝真被鱼刺卡了，千万不要用饭团之类的固体物吞咽来处理，必须及时上医院请医生治疗。
转自《母婴世界》
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