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孕期补铁不容忽视 正视误区早纠正

更新时间：2019-06-14 20:59:56 来源：互联网整理 作者：妈妈好孕网 阅读数：261

为什么怀了孕要补铁？这是因为怀孕的人含有高出平时一半的血液量，只有补铁才能帮助胎盘的形成与宝宝的成长。接下来，我们不妨来深入了解下“孕期补铁”的相关知识：

1.孕妈缺铁的后果

孕妈很容易贫血，甚至有的地方100个孕妇中就有50个患有贫血。而贫血对孕妈的身体健康会造成危害，直接连累到宝宝的正常发育。

试想宝宝的营养从哪里来？当然是从妈妈身上获得！如果你体内的铁不足，宝宝吸收的不多就会抢夺妈妈身上的铁，造成你体内供血不足，伤害你的身体，你就会感到头晕无力，胸闷气慌。你的身体逐渐变弱继而又牵连到宝宝，轻则早产或者胎儿出生体重太低，重则宝宝还没出生就会因为营养不达标而死亡，更有甚者在出生后不久便死亡。可以看出，孕期缺铁的后果真的很严重！

根据最近国外某知名大学研究报告显示，在产后抑郁的女性中，有52.8%的人都表示在怀孕期间出现了贫血症状。

2.孕妈补铁三步走

孕妈究竟需要多少铁呢？专家认为需要大概1g的铁。别看这个数字小，其实你是否能够真正吸收到这么多的铁还要打个问号。就母体本身而言大概需要450mg的铁，到了生产时还额外需要150mg的铁。而胎儿需要的铁含量跟母体差不多，但是滋养胎盘则需要70mg的铁，子宫需要45mg的铁。说了这些数字，大概你会觉得有些迷茫，不着急，接下来，我们就来看看应该如何补铁：

（1）用铁制炊具

在做菜的过程中，使用这类炊具可以产生可溶性铁盐，帮助孕妈吸收。

（2）吃含铁的食物

如果你是备孕妈咪，那么你就提前用食物补铁，如果你已经成为孕妈，那么现在就要多吃含铁的食物。诸如鸡蛋，猪肝，鸭血，肉类等等，可在每日三餐中合理搭配。

（3）多吃帮助吸铁的食物

VC可以帮助你吸收铁，因此蔬菜水果自然是少不了。

3.加强补铁效果的小方法

如何帮助身体做好铁的吸收？你可以在医生的建议下，喝一些补铁剂。也可以多吃些富含VC的食物，比如水果汁，蔬菜等等，它们可以帮助你吸收食物中的铁含量。有些食物中的铁更易被人体吸收，比如鱼肉和瘦肉。你也可以搭配着来吃，比如可以烧猪肉时加点青椒，或者吃牛肉的时候喝一杯橙汁，效果更好。

这里需要提醒大家的是，如果你想补铁，就不要同时想着补钙。这两个事情是相矛盾的，也就是说你补钙的同时必定会阻扰身体对铁的吸收。有的孕妈有喝牛奶的习惯，建议你不要在吃饭的时候喝，因为喝奶是补钙的重要途径。此外，也不建议各位孕妈喝咖啡或者喝茶，它们会扰乱你的补铁计划。

4.补铁需适量

有的孕妈在补铁后，发现大便变成黑色的了，不要太着急，这种现象很正常，不碍事。但是有的孕妈补铁，会感觉肠胃不适，排便困难，那就说明你补得有点多了。你可以去医院看看，如果不是很严重的话就吃点香蕉，或者是早上喝杯蜂蜜水。

也有的妈妈会出现恶心想吐，或者经常拉稀的现象，最好去咨询医生。医生一般会给你换一种补铁剂喝，或者给你减少量的吸收，日后再逐渐增多。你也可以在晚上就寝前喝补铁剂，不适的反应也会得到缓解。

总之，补铁不可以太过，适量即可。

5.关于补铁的误区

（1）喝牛奶可以补钙补铁

牛奶补钙一点都没错，补铁可就是天方夜谭了。某些患儿患有“牛奶性缺铁”，其原因就在于他只是单纯地喝牛奶，造成铁元素的极度缺乏。可以这么说，牛奶中只含有一成含量的铁，光靠牛奶补充是不会有效果的。

（2）喝保健品比吃肉好

有些孕妈只寻求保健品的帮忙。其实，保健品的补铁效果远不如肉类的效果好。研究表明，肉中的铁元素更容易被人体吸收，而肉本身铁元素就很高，吃肉可以说是补铁的最佳途径。

（3）茶和咖啡照样喝

想要补得有效果，就得远离这两个家伙，它们会阻碍身体对铁的正常吸收，而且阻碍的效果会非常明显哦，稍有不慎就会贫血。如果你实在想喝，每天顶多一杯。

（4）蔬菜多吃无益

虽说人体不容易吸收蔬菜中的铁，但是这并不代表蔬菜就不能帮到你了。蔬菜和水果含有丰富的VC，可以帮助肠道吸收铁，是你的得力小帮手。

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