产妇补钙吃什么食物最好?产妇补钙的黄金食物

更新时间:2019-06-16 00:43:42 来源:互联网整理 作者:妈妈好孕网 阅读数:811

产妇补钙吃什么食物最好?怎样从饮食上缓解产妇产后腰酸背痛的症状,产后腰酸背痛和钙的流失有一定的关系。产妇如何补钙效果最佳,下面看看产妇补钙的黄金食物有哪些?

钙是构成人体骨骼和牙齿最重要的一种营养素,新生儿生长发育需要大量的钙,倘若产妇饮食中的钙摄入不足,就会导致产妇缺钙,进而出现腰酸背痛的症状。

补钙黄金食物首选-奶制品

补钙首选食物,奶制品,因为奶制品中钙的含量相对较高,而且奶制品中还有大量的维生素D,可以很好的促进肠道对钙的吸收。

奶制品的选择?

在选择的奶制品的时候,就牛奶来说,就选择普通纯牛奶即可,有些产妇更喜欢喝加了果粒红枣谷物或其它配料的调味奶或酸酸甜甜的酸酸乳,调味乳中的钙含量较纯牛奶低。如果乳糖不耐,喝纯牛奶腹胀腹泻腹痛,建议选择酸奶或舒化奶。

牛奶喝多少合适?

一般纯牛奶每100ml中富含100mg左右的钙,产妇一天保证一袋牛奶的摄入即可提供产妇一天钙所需要的1/4。

牛奶什么时间喝?

我们建议牛奶等产妇胃肠恢复以后即可食用,因为牛奶是一类容易引起胀气的食物。一天当中一般我们建议睡前和牛奶较好,因为晚上我们人体血液中的钙相对较低,睡前喝一包牛奶补钙效果更好。

补钙需要选择高钙奶吗?

高钙奶钙的含量在120mg左右,普通纯牛奶钙的含量在100mg左右,多的这些钙其实并不是牛奶本身的钙,而是另外添加的碳酸钙的无机钙,就是咱们吃的钙片里面的一些成分类似,吸收效果并不好,所以没有必要选择高钙奶补充。

牛奶可以怎么做?

推荐:牛奶木瓜羹

原料:牛奶 木瓜

工艺流程:

木瓜切成小块隔水上汽蒸3分钟,加热即可。

牛奶用锅微煮,开锅即可,把蒸好的木瓜下入锅中关火即可。

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