进食量超过10%,就能毁掉宝贝的健康

更新时间:2019-06-11 16:28:29 来源:互联网整理 作者:妈妈好孕网 阅读数:340

大家可能都知道小孩子吃糖太多不好,可是却不知道“游离糖”是什么,也不知道这玩意儿有多大的危害,更不知道每天应该控制多少的量才最好,所以,今天育儿网就来科普一下这个害人不浅的“游离糖”吧。

1.游离糖是什么

游离糖就是除了食物本身含的糖类外在生产加工或者烹调当中额外添加的砂糖果糖乳糖葡萄糖等等;而纯天然的蜂蜜浓缩果糖麦芽糖等,除了提供能量之外几乎没有别的营养价值的糖类也属于游离糖。

但是游离糖并不包含完整水果中的果糖葡萄糖;也不包括乳制品中的乳糖和粮食等作物中的淀粉。下面这些食品中都含游离糖:

a.饮料

碳酸饮料果汁饮料在加工过程中都添加了大量的甜味剂,这些添加进去的都是游离糖,喝完以后不解渴,还有饱腹感,会影响其它营养元素的代谢和吸收。

b.烧菜加的糖

不少人喜欢吃糖醋排骨糖醋鱼,或者红烧菜里面也会用糖来调色调味,这些糖含量最起码也有二三十克,有时候可能很高。

c.加工食品

豆沙包面包蛋糕饼干八宝粥等主食当中都会添加糖来增加风味;而冰淇淋蜜饯等中的糖分含量更是非常多;其实调味料比如番茄酱甜面酱中的糖分含量也是很高的。

2.六大勺糖

很多人觉得六大勺糖距离自己很遥远,谁没事每天能吃那么多糖呢,来我们做个计算题。1罐可乐35g糖1瓶优益C51g糖100g奥利奥36g糖1颗阿尔卑斯糖10g糖……其实这些数据你都可以在包装后面看得到。对这些数据没概念?没关系,接着往下看。

正常情况下,孩子每天需要的能量是1000-1200千卡,如果游离糖占这些热量的5%,那0-15g游离糖就足够了,如果是较大的孩子,每天需要的热量中不能超过10%来自于游离糖,换算下来就是不能吃超过25g的游离糖,那这25g游离糖,恰好等于六大勺糖。这么一算是不是发现上面的食物随随便便一吃就超过了25g游离糖,超过了10%的卡路里,超过了六大勺糖。

3.超过10%的危害

WHO世界卫生组织就建议过,人体每天需要的能量摄入中游离糖必须控制在10%一下,最好是控制在5%一下。如果游离糖超过了10%的摄入不仅仅会引发肥胖,还可能会有蛀牙糖尿病甚至癌症的风险。可是世界上不少国家的儿童糖摄入量过高,瑞典丹麦达到12%,在葡萄牙竟然高达25%,所以他们患肥胖糖尿病癌症的几率要高很多。

4.不要威胁孩子生命

大家既然对游离糖有了一定的了解,也知道了这样一个10%,25g,六大勺的概念,所以就不要再因此而威胁孩子的生命了。在给孩子买零食的时候要多看一下标签,每天给孩子吃的食物也要稍微计算一下游离糖的含量,即便没有糖含量的标识,也可以看一下糖水化合物的含量,最起码做到心中有数,减少游离糖的摄入。

更多相关文章: 3-6岁  儿童健康  育儿知识  饮食营养

最新文章
猜你喜欢

关于妈妈好孕网

Copyright 2005-2024 www.mamahaoyun.com 〖妈妈好孕网〗菲德姆(北京)科技有限公司 版权所有 备案号:京ICP备18049750号-2

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 QQ:2264141084