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春季备孕吃什么好？多吃点粗粮和野菜

更新时间：2019-06-16 13:58:06 来源：互联网整理 作者：妈妈好孕网 阅读数：774

备孕吃什么好？现在是春季，春节备孕吃什么好呢？对于计划孕育宝宝的夫妇来说，春季是调节身体和准备怀孕的最佳时节。

虽然不时有寒风袭来，但春天确实已降临整个大地。春三月是自然界推陈出新生命萌发的季节。对于计划孕育宝宝的夫妇来说，春季也是调节身体和准备怀孕的最佳时节。天时已有，再从健康运动饮食出发，给备孕增添一份助力。

气候多变，居室注意保温换气

在北方三月中旬之后基本就停止供暖了，屋子里比较冷，甚至比冬天里的温度还要低，这时应注意居室内的保暖加热，夫妻努力造人之时，注意防止着凉感冒。同时居室要注意通风透气，保持空气新鲜，也可以减少空气中粉尘和病菌的危害。

伤春悲秋要不得，保持良好的心情状态

春季容易引起伤感。努力造人的小夫妻，应该营造更加轻松的氛围。此外，春季气候多变，容易干扰人体固有的生理功能。如自身适应能力差，可出现机体内外失衡，导致心理混乱的状况。因此对于努力造人的夫妻来说，春季调节情绪很重要。

饮食健康，为怀孕加满油

营养充足的饮食，不仅可以为健康及时“加油”，而且有助于提高受孕几率。早餐不能忽视糊弄，不仅要天天吃，而且还应该吃饱吃好；午餐不能凑合，自带“便当”好处多多，省时省钱营养卫生；晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己，饮食适度才健康。

多动少坐，多做户外活动

春季新芽吐绿，百花盛开，是外出踏青亲近大自然的好时候，应该多到户外活动，一方面欣赏美丽的自然风光，另一方面还能锻炼身体促进健康。

食物多样，春季多吃“粗”粮

春天也是胃口复苏，饮食多样的季节。现在的粮食做的太过精细，总吃这样的粮食容易出现B族维生素缺乏，经常吃些粗粮可以起到补充作用，比如，小米玉米面等等，每天吃食物的种类要多一些，这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充，满足身体对营养的需求。

另外，也可以吃一些红薯土豆等粗纤维食物，这些食物含有丰富的膳食纤维，对控制孕前体重，排毒养颜都有一定的功效。

▍粗粮推荐

薏米

薏米含有丰富的亚油酸维生素，容易消化吸收，可以减轻胃肠负担增强体质。此外，薏米还是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻。但是，薏米不是所有的人都适合长时间食用的，食用者需要考虑自己的体质问题，如果体质不适合食用，会影响到身体的健康。

玉米

玉米是很多人非常喜欢的食品，美味可口，营养价值高。它含纤维素特别高，而纤维素可加速肠道蠕动，降低胆固醇吸收，预防冠心病。此外，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。

小米

小米又称粟米，含有多种维生素氨基酸脂肪和碳水化合物，营养价值较高，尤其是胡萝卜素和维生素B1的含量更加高。

缤纷果蔬，应季来点“野”味

每天都吃绿色红色或黄色的蔬菜或水果，因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。春天来了，各种天然生长的果蔬也不断上市，像李子杏香椿韭菜等。黄绿相间的香椿炒鸡蛋韭菜炒鸡蛋，一清二白的小葱拌豆腐，不仅看着“养眼”，吃起来也清爽。如果能踏青采到大地自然生长的野菜，做成荠菜馄饨荠菜水饺，那更是春季的一种享受。

▍野菜推荐

荠菜

又名菱角菜麦地菜枕头草护生草等。荠菜叶嫩根肥，具有诱人的清香和美味。含有丰富的蛋白质糖类胡萝卜素维生素C以及人体所需的各种氨基酸和矿物质。

韭菜

韭菜具有健胃提神止汗固涩的作用，吃了不但可以促进肠道的蠕动，还对胃又好吃，并且韭菜当中还含有很多维生素和胡萝卜素，备孕的妈妈吃了韭菜可以补充维生素。

香椿

香椿含有丰富的维生素C胡萝卜素等，有助于增强机体免疫功能，并有润滑肌肤的作用，是保健美容的良好食品。

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