当前位置:妈妈好孕 > 女性健康 > 产后妈妈手运动康复方法
更新时间:2020-11-29 22:21:35 来源:产后疾病 作者:妈妈好孕网 阅读数:375
手指弹簧
将一个橡皮筋套在五个手指上,均匀用力打开五指,然后慢慢释放压力,做2组,每组15个左右。
功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
反向拉伸
将手平放置于桌上,五指自然打开。用拇指碰触小指,并保持这个姿势6秒钟,再放松。一次做10组。
负重手腕屈曲
手握一个罐头或一个小哑铃,手肘处有支撑,手掌心朝上。屈手腕向上,然后慢慢将手回原到起始位置。做2组,每组15个左右。可以按自己的实际情况逐渐增加手握物品的重量。
手桡侧倾伸展
手肘得到支撑,大拇指冲天花板,前臂平放,手握一个罐头或小哑铃。手腕侧倾,拇指抬向天花板,然后缓慢的降低至原来位置。做2组,每组15个左右。整个过程不要移动前臂。
手腕负重伸展
手握一个罐头或小哑铃,手心冲地板。慢慢向上弯曲手腕,然后慢慢落回起始高度。做2组,每组15个左右。可以按自己的实际情况逐渐增加手握物品的重量。
握力控制
手握一个橡皮球,五指均匀用力挤压5秒后,慢慢放松,做2组,每组15个左右。
更多相关文章:
Copyright 2005-2024 www.mamahaoyun.com 〖妈妈好孕网〗菲德姆(北京)科技有限公司 版权所有 备案号:京ICP备18049750号-2
声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 QQ:2264141084