更新时间:2020-11-29 22:21:36 来源:产后疾病 作者:妈妈好孕网 阅读数:783
腕关节活动度练习
具体做法:
a) 屈指、屈腕到最大程度,维持6秒,然后放松。
b) 伸直手指,腕关节背伸,维持6秒,然后放松。
c) 握拳,腕关节向小指侧屈,维持6秒,然后放松。
d) 握拳,腕关节向大拇指侧屈,维持6秒,然后放松。
每天3组,每组10次。
腕关节拉伸练习
具体做法:
a) 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习;
b) 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动;
c) 在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动;
d) 注意保持患侧肘关节处在伸直位。
每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟。
前臂旋前旋后练习
具体做法:
a) 屈肘90度,手心向上;
b) 前臂向内旋转,至手心向下,然后向外旋转,至手心向上。
每天3组,每组10次。
腕关节屈曲(力量)练习
具体做法:
a) 掌心向上,手握一听饮料或哑铃;
b) 匀速向上用力使腕关节屈曲,然后缓慢放松回到原位;
c) 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。
每天3组,每组10次。
腕关节背伸(力量)练习
具体做法:
a) 掌心向下,手握一听饮料或哑铃;
b) 匀速向上用力使腕关节背伸,然后缓慢放松回到原位;
c) 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量;
每天3组,每组10次。
握力练习
具体做法:
a) 手握住橡皮球或橡皮圈;
b) 用力抓紧,并维持姿势不动。
每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。
更多相关文章:
Copyright 2005-2024 www.mamahaoyun.com 〖妈妈好孕网〗菲德姆(北京)科技有限公司 版权所有 备案号:京ICP备18049750号-2
声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 QQ:2264141084