冬天坐月子更容易抑郁,做好3点恢复快、心情好、不留月子病

时间:2020-12-11 11:01:00 来源:月子病 作者:妈妈好孕网

关于坐月子,不少人会认为:“坐月子” 多么舒服的事情呀!被人好吃好喝的照顾一个月,自己什么都不用干,羡慕~

但对于经历过的人来说,“坐月子” 用「度日如年」来形容,一点都不过分。

生完孩子,不仅 身体还没恢复,承受各种不舒服,而且伤口疼痛、产后宫缩疼痛、生理性胀奶、频繁喂奶休息不好、各种喂养和照顾宝宝的问题……

最重要的是,产后由于体内激素回降引起情绪低落(并且是自己都控制不了的那种),一个月不能出门,可想而知产后的妈妈有多难。

冬天坐月子更容易抑郁,做好3点恢复快、心情好、不留月子病

坐月子“度日如年”,做好3点恢复快、心情好、不留月子病

前面也分析了,觉得 “月子期间” 时间漫长,是因为 这一个月对于产妇来说,是在身体没恢复的基础上,过的比较辛苦、情绪也容易不好。

再加上 冬天本来就是个容易让人“情绪不好”的季节,赶上这个季节坐月子,就会觉得月子时间更漫长了。

那想要身体恢复快、时间过得快,可以从这几个方面去做,身体恢复顺利、照顾宝宝顺手、每天心情好,自然就不觉得时间过得慢了。

冬天坐月子更容易抑郁,做好3点恢复快、心情好、不留月子病

1、身体恢复

产后身体恢复主要包括 体力恢复、子宫和盆底恢复,同时注意避免因受凉或劳累留下 “月子病”。

体力恢复:

对于顺产妈妈来说,一般产后1-2天就可以下地活动了,产后一周左右体力基本恢复正常。

对于剖腹产妈妈来说,因为有伤口,恢复相对慢些,可能需要1-2周时间,伤口、体力会基本恢复。

【恢复建议】
注意产后合理补充营养、适当活动、保证睡眠等,都有助促进身体恢复;
有伤口的产妇,要听从医生建议,护理好伤口。

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子宫和盆底恢复

孕期 子宫 像被吹大的气球,会被撑的很大,那宝宝出生后,子宫就需要一个逐渐回缩的过程,完全恢复原来的状态,需要6周时间。

生完宝宝后,女性的 骨盆 也会被 “撑大”,耻骨联合发生分离,宝宝出生后也需要逐渐恢复,大多数女性在 产后3-8个月会自行恢复。

【恢复建议】
月子里产妇要 留意恶露的情况,不管是量、颜色、味道还是持续时间,只要有异常,都要及时看医生;
也可以自己在家经常做些有助 产后盆底恢复的运动;
产后42天复查要重视,恢复不好的女性要听从医生建议进行纠正,不能大意。

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避免留下“月子病”

毕竟产后身体很虚弱,需要平心静气的好好修养,若是因为穿衣、通风等不合适 受凉,或是过早做家务、照顾宝宝 等,都可能影响身体恢复,甚至留下 头疼、腰疼、关节疼 等月子病。

【恢复建议】
月子期间要注意保暖,穿纯棉舒适、厚度合适的 哺乳衣(避免给宝宝喂奶时间腹部和腰部受凉),而且也要穿上袜子,若家里凉,下地时穿棉拖鞋;
每天开窗通风时,注意避免受凉;
避免过早的下地活动、做家务(会导致腰腿疼),或是 频繁的抱宝宝(会导致腱鞘炎)。

2、情绪控制

怀孕后,像变个人一样, 情绪多变,是因为激素快速上升所致;

生娃后,又像变个人一样,经常莫名伤感,也是因为激素快速降低所致。

前几天,「奚梦瑶发长文谈产后抑郁」的话题上了热搜, 在《幸福三重奏》中,她聊到自己初为人母,害怕失去与孩子之间的联系,差点得产后抑郁。

冬天坐月子更容易抑郁,做好3点恢复快、心情好、不留月子病

在其他节目中,袁咏仪 也曝出差点因产后抑郁影响婚姻生活;霍思燕 产后抑郁情绪波动也大;刘璇 因产后情绪抑郁都想把儿子送人……

冬天坐月子更容易抑郁,做好3点恢复快、心情好、不留月子病

可以说 产后女性都经历过不同程度的产后抑郁,当然和前面说的那些因素都有关系。

但是,选用合理的方法,走出那段情绪状态,才是最重要的。

【调控建议】
产妇自己:最好在孕期就了解些产后的知识,包括自己身体恢复、产后抑郁、照顾新生儿宝宝等,知道是怎么回事儿、如何应对,才能更自信的度过月子。
另外,当发现自己情绪不好时,要学会正确的调整情绪,比如转移注意力,不要太较真、多和别人沟通等。
家人:家人的关心和帮助也很重要,多帮忙照顾宝宝,让产妇多休息;照顾好产妇的日常生活,多关注产妇的心理和情绪等。
如果条件允许,要去月子中心坐月子或是请月嫂照顾月子,可以避免很多矛盾和不愉快。

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3、照顾宝宝

之前自己还是个宝宝,突然成为妈妈,去照顾一个不会说话、每天状况百出新生儿的 “吃喝拉撒睡”,其实是件很难的事情,需要一点点去学。

这个过程中,会经常 玻璃心、生气、委屈、着急……然后,心情和状态就不好了。

【照护建议】
提前学习些育儿知识,方便宝宝出生后,更科学的照顾宝宝,减少“麻烦”;
请月嫂或让家里有经验的人照顾宝宝,让产妇安心的修养,恢复身体;
遇到育儿难题时,可以咨询有经验的人、医生或专业人员,不要自己“闭门造车”式的照顾宝宝。

冬天坐月子更容易抑郁,做好3点恢复快、心情好、不留月子病

总之呢,坐月子就要好好修养,让身体更好的恢复,然后 尽量让自己每天心情都好,这样利于身体恢复,也不觉得日子漫长,有助远离产后抑郁。

最重要的一点,要 “学会真的爱自己”,不要硬撑着,毕竟宝宝也不是自己一个人的。

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