当前位置：妈妈好孕 > 营养 > 14种食物让新妈咪产后瘦身补身两不误
更新时间：2019-06-15 23:40:17 来源：互联网整理 作者：妈妈好孕网 阅读数：791
吃也能塑造完美身材！今天月子帮的月嫂导师为大家介绍14种美食，既能够补充营养，也能帮助妈妈恢复身材，一举两得！
对于新妈咪如何平衡营养美食与瘦身，着实是个难解的谜局。不过，在各类食物中，有一些特别“可爱”的东东，对于新妈咪，既补身又瘦身，新妈咪快来认识一下它们吧！
粮谷主食1苦荞
高寒山地出产的苦荞可以减肥。这种谷物营养价值高，不仅富含生物类黄酮，还有禾本植物（大米小麦）缺乏的维生素PP和赖氨酸，这些都不是瘦身者青睐它的直接原因，它含有支链淀粉，是缓慢吸收的碳水化物，减肥靠的主要是它。每周2-3次食用部分添加苦荞面粉制作的面条馒头，会很有益。
2赤豆
能利水通乳，营养也很好，蛋白质丰富，磷和铁的含量也高，豆皮里还有膳食纤维和豆皮多酚，有着大米面粉所难企及的营养价值，十分适合新妈咪。不过，吃豆沙不算吃赤豆，因其经过一番精工细作又添加糖分，失却了天然的营养和瘦身之功。每天一碗赤豆汤，加餐时吃两勺自己熬制的无糖赤豆沙，或是在蒸饭的时候加一把泡软的赤豆，都很好。
3糙米
新妈咪要改吃糙米饭才好。与糙米相比，大米简单得就如淀粉颗粒！糙米富含促进能量利用的B族维生素，膳食纤维的含量也显著高于精制大米，这都有助于减肥瘦身。
瘦身Tips：
对于有些人来说，主食的名称越来越名不副实，实际情况是粮谷非但不再身居主位，相反大有被从一日三餐彻底取缔的趋势。这是大错特错的！离了粮谷，难以做到营养平衡；离了粮谷，要补身更难。毫不夸张地讲，新妈咪吃对主食，瘦身便成功了一半。
干鲜蔬菜4西兰花
西兰花被认为是最有益健康的蔬菜，它富含膳食纤维硫糖甙，不仅有助控制脂肪吸收，还防病。西兰花需过度烹制，汆一下，拌一拌，保持清淡的味道，才能保有更多的营养。每周选食2-3次，每餐50-100克不算太多。
5冬瓜
冬瓜是瘦身蔬菜，不仅因它可轻身利水，还因为其中含有一种抑制脂肪转化的成分。建议每周2-3次，以冬瓜作为炖汤的辅料，补身的同时一点儿也不增加能量负荷。
6海带
不吃海带而光靠碘盐，还是无法保证碘的供应充足，特别是在哺乳期，对碘的需要增加，而忌高盐。记得每周进食50-100克海带，不难做到的呦！
7木耳
女人与木耳有一世情缘。木耳含铁钙磷和蛋白质都不少，能补血。木耳还含木耳多糖，它可不是糖，是一种胶质，具有降脂增强免疫力的作用。每天都应吃些黑木耳（水发后15-20克），常备最重要的。
瘦身Tips：
各种蔬菜都不能算高脂高能食物，似乎不必挑挑拣拣，可对新妈咪而言，还确实有个适宜与否的问题。选择含钾维生素膳食纤维丰富的，同时无须特别烹制就能食用的品种，才不会增加新妈咪的瘦身难度。
低脂肉类8乌鸡
新妈咪离不开乌鸡的滋养，中医说其补益气血，喝乌鸡汤利乳，也利于减肥，因其低脂高蛋白，并富含铁质。一周2只，不算太奢侈。
9兔肉
兔肉可是当之无愧的瘦身食物。4两兔肉的脂肪含量不及1两猪肉，兔肉纤维里还含有促进脂肪利用的肉碱呢。
10北极虾
北极虾又叫北极甜虾，确实有着淡淡的甜味，不同于快速生长的养殖虾，别看市售的北极虾个头不大，大都已在150米深的北极海底遨游了3-5年。北极虾蛋白质含量高，肉质细嫩，脂肪含量低，且多为不饱和脂肪，很好消化，对身材构不成威胁。每周可吃3-5次，每次吃10-15只，作为加餐点心也很好。
11三文鱼
三文鱼虽不算低脂鱼类，但是，它含有宝贵的ω-3脂肪，这是飞禽走兽所缺乏的。建议每周2-3次，每次50-100克，清蒸红烧或以刺身来食都好。
瘦身Tips：
对瘦身不利的高脂肉类，包括广式香肠火腿炸鸡炸鱼排猪肉排骨烤鸭猪蹄蹄膀咕老肉肥牛烤翅等，想瘦身的新妈咪自觉回避啦。
新鲜水果12柚子
柚子像其他柑橘类水果一样富含维生素C和钾，含糖量不高，每天吃上1-2瓣，有驻颜修身的作用。
13火龙果
火龙果不寻常，在于它的黏液和黑色的小籽，不仅营养丰富，还能够缓解便秘。建议每天平均半个火龙果作为加餐来食用。
14苹果
苹果富含果胶苹果酸和钾，有这几件法宝，苹果位列瘦身水果之列当之无愧啊。建议新妈咪每天都吃上半个苹果。
瘦身Tips：
水果与厌肥的新妈咪们亦敌亦友。其实，水果品种丰富，营养各异，还需加以甄别。高糖度的水果不能常吃，也不能多吃，如荔枝香蕉桂圆甘蔗等。低糖度的水果往往酸度高，如柠檬山楂等同样不能多吃，更不能代餐，以防坏了脾胃。
新妈咪瘦身10原则1进补：哺乳期是女人一生中营养需要的最高峰，进补自然是相当重要！进补与恢复身材并不矛盾，而是相得益彰。食物多样化，海陆空，荤与素，鲜果与坚果，外加五谷杂粮，越丰盛越好。一味节食造成气血虚亏，非但无法瘦身，反倒落得虚胖蜡黄，花容不再。
2以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。
3清淡：新妈咪想瘦下来，先要习惯清淡，这也是顺利哺乳的需要。清淡新鲜自家烹制的食物营养丰富，对身体造成的代谢负担较小，对宝贝也更安全。补一补钾能促进钠的排泄从而减轻体内水分的积存，也可轻身。蔬果和藻类都是富钾食物。
4以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜西红柿等。
5调节早中晚的食量：早中晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
6低糖：糖是快速吸收碳水化物，能激发合成激素-胰岛素的分泌，促进身体保有脂肪。所以，限制糖各种的甜食点心，以及大米白面等精制谷物，十分必要。
7膳食纤维：纤维吸水膨胀，延缓食物排空，故而饱腹感强；纤维还能减少并延缓脂肪和糖分在肠道的吸收，让人不那么容易饿，是公认的苗条营养素。对于产后易患便秘的新妈咪，膳食纤维更不可缺。粗粮整豆藻类和菌菇最好，还有蔬菜和水果，都是富含纤维的好东西。
8多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。
9活跃甲状腺功能：怀孕生产，女人体内的碘消耗殆尽，碘之不足不利于体形尽快恢复紧致，因为没有足够的甲状腺素来助能量燃烧，因此要活跃甲状腺功能。
10“每天负200（千卡），每月（减肥）1公斤”：哺乳期瘦身不能操之过急，体重快速丢失意味着能量和营养严重不足，会造成乳汁枯竭，小宝贝可不答应！每天少吃一两主食，把各类食材的高脂品种替换为低脂的品种，就能安全达到“每天负200（千卡）每月（减肥）1公斤”的良好效果。
月子帮温馨提示：
产后瘦身，是妈妈们的热点关注之一。运动，太辛苦！节食，不健康！药物，不靠谱！然而，利用美食来控制食欲达到减肥效果，既健康又有效。这样“吃货”妈咪们就不用再在美食和身材之间痛苦纠结了！快来行动吧！口福身材两不误！
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